ما العضلات التي علي تقويتها

[رامي الرمح]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أنا لاعب رمي رمح مبتدأ و أمارس بالإضافة لذلك السباحة و لتحسين أدائي فكرت في تقوبة عضلاتي فما هي العضلات التي يجب تقويتها في رياضة رمي الرمح و في رياضة السباحة؟
و كم مرة في الأسبوع علي تقوية عضلاتي؟
تحياتي

[karimyas]

Les muscles importants des lancers du marteau et du javelot
http://idata.over-blog.com/0/15/18/57/le-javelot--le-marteau0002.jpg
le lancer de marteau:
L'ordre de grandeur de la force centrifuge au moment du lancer permet d'évaluer la puissance musculaire dont doit disposer le lanceur. Pour comprendre cette force centrifuge il faut à l'athlète des extenseurs très puissants au niveau des Hanches, des jambes et du dos, mais aussi de solides fléchisseurs de la main et des doigts. De même les muscles qui unissent le bras et l'épaule et les muscles élévateurs du bras doivent être extrêmement résistants..
le lancer de javelot:
le lancement du javelot exige une grande force des muscles extenseurs de la hanche grand fessier-ischio-jambier, du genou quadriceps crural et des fléchisseurs plantaires surtout triceps sural, à la fois pour la jambe de blocage et pour celle d'extension.
Le tronc: les rotateurs du tronc et les abdominaux grand droit-oblique interne-externe doivent être particulièrement travaillés pour les différentes formes de lancer hyper extension et rotation droite pendant "l'armé", la flexion et rotation gauche du tronc au moment du "lancer".
Le bras: le lancer est essentiellement déterminé par les abaisseurs du bras, surtout grand pectoral et grand dorsal et par ses extenseurs triceps brachial.